Du hast eine verabredung mit dem Leben. diese findet im gegenwärtigen augenblick statt.

Thich Nhat Hanh

 
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MBSR - Stressbewältigung durch achtsamkeit

MBSR – Mindfulness-based Stress Reduction, auf Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ist ein 8-wöchiges Übungsprogramm, mit dem Ziel, mehr Achtsamkeit im Leben zu verankern.

Das Programm wurde Ende der 70er-Jahre vom amerikanischen Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und verbindet ursprünglich aus dem Buddhismus stammende Meditationsübungen mit modernen verhaltenstherapeutischen Elementen.

Etliche klinische Studien belegen die positiven Auswirkungen von Achtsamkeitstraining auf Gesundheit, Wohlbefinden und Zufriedenheit. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis führt zu einem bewussterem (Er-)Leben und einem liebevolleren Umgang mit sich selbst und anderen.


Gelassenheit, Klarheit und Mitgefühl durch Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jedem Menschen zur Verfügung steht – die wir allerdings viel zu selten nutzen. Durch regelmäßiges Üben lässt sich diese Fähigkeit jedoch fördern. Gleichzeitig ist Achtsamkeit eine Art zu Sein, durch die wir unserem Leben auf neue Art begegnen können. Achtsamkeit bedeutet aufzuwachen und die Dinge so zu sehen, wie sie sind - jenseits unserer Erwartungen, Vorstellungen und gewohnheitsmäßigen Sichtweisen.

Die Praxis der Achtsamkeit schult eine klare Wahrnehmung unserer inneren Erfahrungen wie Gedanken und Gefühle - ohne diese zu bewerten. Dabei können wir zum Beispiel beobachten, dass unsere Gedanken und Einstellungen nichts festes sind, sondern einfach nur Vorgänge, die sich in unserem Geist abspielen. Je mehr es uns gelingt, uns nicht mit diesen Vorgängen zu identifizieren, desto mehr können wir uns von gewohnheitsmäßigen Mustern und Reaktionsweisen lösen. So entsteht Raum für neue Perspektiven und einen kreativen Umgang mit unseren Herausforderungen.

Dabei ist Achtsamkeit das Gegenteil von Selbstoptimierung. Vielmehr geht damit die Erlaubnis einher, genau so zu sein, wie man ist und sich genau so zu fühlen, wie man sich fühlt - ohne irgendetwas ändern oder verbessern zu müssen. Im Erkennen dieses So-Gut-Sein eines jeden Augenblicks ergeben sich oftmals ganz andere Handlungsmöglichkeiten, als wenn wir durch die Brille unserer Gewohnheiten und Konditionierungen auf eine Situation schauen.

“Es ist sehr hilfreich, wenn ich mein Herz von Zeit zu Zeit frage, was genau jetzt, in diesem Augenblick, das Allerwichtigste ist, und dann sehr genau auf die Antwort höre.” (Jon Kabat-Zinn)


Für wen ist MBSR?

  • Sehnst du dich nach mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Leben?

  • Fühlst du dich häufig gestresst?

  • Hast du das Gefühl, irgendwie nur noch zu „funktionieren“?

  • Möchtest du einfach mal innehalten?

  • Sehnst du dich nach mehr Tiefe und Erfüllung in deinem Leben?

  • Durchlebst du gerade eine schwierige Zeit, sei es wegen Krankheit oder Problemen in Beruf oder Familie?

  • Möchtest du den Anforderungen des Lebens auf neue Art begegnen?

  • Möchtest du liebevoller und wertschätzender mit dir selbst und mit anderen umgehen?

  • Hast du den Wunsch, dein Leben bewusster zu gestalten?

… dann könnte ein MBSR-Kurs genau das Richtige für dich sein. Ein MBSR-Kurs ersetzt jedoch keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

Der MBSR-8-Wochen-Kurs

Ein MBSR-Kurs dauert 8 Wochen, mit einem Kursabend à 2,5 Std. pro Woche und einem Vertiefungstag (6 Std.).

Ganz wichtig und zentrales Element des Kurses ist die eigenständige Übungspraxis. Jede:r Teilnehmer:in sollte sich 30-45 Minuten pro Tag Zeit nehmen, um die formellen Achtsamkeitstechniken eigenständig zu üben:

  • Body Scan (Übung zur Körperwahrnehmung im Liegen)

  • Yoga (einfache Übungen zur bewussten Wahrnehmung des Körpers in Bewegung)

  • Sitzmeditation

Als Unterstützung für die eigene Übungspraxis erhält jede:r Teilnehmer:in ein eigenes Manual und Audiodateien bzw. CD’s zu den Meditationsübungen.

Weitere Inhalte des Kurses sind:

  • Integration einer achtsamen Haltung in den Alltag

  • Bedeutung von Wahrnehmung und eigenen Bewertungen in Bezug auf Stress

  • Stresstheorie und deren praktischer Transfer zu den eigenen Herausforderungen

  • Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen

  • Fürsorglicher Umgang mit sich selbst und anderen

  • Mitgefühl und achtsame Kommunikation

Für Organisationen und Institutionen ist es möglich, auch andere zeitliche Formate zu wählen.


Termine und Preise

Frühjahrskurs 1-2025 (noch 3 freie Plätze):

03. März - 05. Mai

8 Kursabende immer montags von 19.00 – 21.30 Uhr
Vertiefungstag: Sonntag, 27. April von 10.00 - 16.00 Uhr

Veranstaltungsort: Alte Seifensiederei Bad Tölz, Bairawieser Str. 7, www.alte-seifensiederei.de

Kosten: 410,- Euro

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs als Präventionsmaßnahme. Bitte erkundige dich im Vorfeld bei deiner Kasse.

Information und Anmeldung: Florian Wiedemann – 0163 7760187 – mail@florianwiedemann.de

Frühjahrskurs 2-2025 (noch 4 freie Plätze):

05. März - 14. Mai

8 Kursabende immer mittwochs von 19.00 – 21.30 Uhr
Vertiefungstag: Sonntag, 27. April von 10.00 - 16.00 Uhr

Veranstaltungsort: Alte Seifensiederei Bad Tölz, Bairawieser Str. 7, www.alte-seifensiederei.de

Kosten: 410,- Euro

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs als Präventionsmaßnahme. Bitte erkundige dich im Vorfeld bei deiner Kasse.

Information und Anmeldung: Florian Wiedemann – 0163 7760187 – mail@florianwiedemann.de

Herbstkurs 2025:

29. September - 17. November

8 Kursabende immer montags von 19.00 – 21.30 Uhr
Vertiefungstag: Sonntag, 02. November, 10-16 Uhr

Veranstaltungsort: Alte Seifensiederei Bad Tölz, Bairawieser Str. 7, www.alte-seifensiederei.de

Kosten: 410,- Euro

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs als Präventionsmaßnahme. Bitte erkundige dich im Vorfeld bei deiner Kasse.

Information und Anmeldung: Florian Wiedemann – 0163 7760187 – mail@florianwiedemann.de

Offener Meditationsabend:

jeden Dienstag, 19.00 – 20.15 Uhr

Ort: „Alte Seifensiederei“, Raum West, Bairawieser Str. 7, 83646 Bad Tölz

Unkostenbeitrag auf Spendenbasis (Richtwert 5€)

Kontakt: Florian Wiedemann - 0163 7760187 - mail@florianwiedemann.de


Kursleitung

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Dr. Florian Wiedemann

MBSR-Lehrer und seit vielen Jahren selbst ein Übender auf dem Weg von Achtsamkeit und Meditation.

 
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